Qu’est-ce qu’un état de flow et quels sont ses avantages?

Qu’est-ce qu’un état de flow et quels sont ses avantages?

Chez Deeply, notre objectif est d’amener notre communauté à un état de flow. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? La plupart d’entre nous avons probablement déjà expérimenté cet état sans en prendre conscience. Un état de flow est caractérisé par un sentiment de fluidité entre le corps, l’esprit et l’âme. Vous devenez complètement absorbé et concentré sur la tâche que vous êtes en train d’accomplir sans pouvoir en être distrait. Vous perdez la notion du temps, vos sens sont amplifiés, cela vous permet d’avoir l’impression de ne pas faire d’effort. L’état de flow est souvent décrit comme un état où on a l’impression « d’être dans la zone ». La bonne nouvelle est que cet état est accessible à tous.

Qu’arrive-t-il au cerveau dans un état de flow?

En réalité, les neuroscientifiques ne sont toujours pas parvenus à cerner complétement l’état de fluidité. Cependant, il se caractérise par un état mental distinct. Pour qu'il se produise, le niveau de compétence de la personne et la difficulté de la tâche doivent être équilibrés. Vous devez travailler sur une tâche qui vous engage, qui dépasse légèrement votre niveau de compétence, mais qui n'est pas trop difficile au point de vous frustrer. L'engagement en question doit permettre à notre cerveau de se détendre d'une manière inhabituelle.

Lorsque nous sommes engagés dans une tâche, c'est généralement notre réseau cérébral exécutif (RCE) qui est au travail. Lorsque nous ne faisons rien ou que nous rêvassons, notre réseau du mode par défaut (MPD) est à l'œuvre. Bien que cela soit contre-intuitif, les niveaux d'activité de notre cerveau sont nettement plus élevés dans le MPD. Il s'agit également de la partie du cerveau impliquée dans le flux. Lorsque nous sommes dans un état de flow, notre esprit est pleinement engagé dans la tâche à accomplir d'une manière qui semble libérer d'autres parties de notre cerveau pour établir des connexions. Bien qu'un état de flow implique un travail, il est réparateur et agréable. Dans un état de flux, de la dopamine est libérée. Ce neurotransmetteur nous fait nous sentir plus détendus, plus optimistes et plus énergiques. 

Les avantages d’un état de flow 

• Régulation émotionnelle: Un état de flow augmente notre complexité émotionnelle, ce qui nous permet de développer de nouveaux états émotionnels et des outils émotionnels plus sophistiqués. Par conséquent, l'état de flux peut nous aider à améliorer notre régulation émotionnelle et donc nous apporter une plus grande stabilité émotionnelle. 
  
  

• Épanouissement et bonheur: Les personnes dans un état de flow sont capables d'apprécier davantage la tâche à accomplir. Puisque la tâche est plus agréable, les gens sont capables d'en tirer un plus haut niveau de satisfaction et d'épanouissement. La recherche montre que cela conduit à des niveaux accrus de bonheur et d'accomplissement personnel.
  
  
• Motivation intrinsèque: Comme le flow est un état mental positif, il peut contribuer à augmenter le niveau de motivation des gens. Il contribue à stimuler la motivation intrinsèque des gens. Il les incite à faire des choses pour le simple plaisir de les faire, quel que soit le résultat.
  
  
• Engagement et performance: les personnes en état de flow se sentent pleinement engagées dans la tâche à accomplir, laissant peu de place aux distractions. Par conséquent, l'état de flow augmente les niveaux de performance.  
  
  
•  Apprentissage, développement des compétences et créativité:  Atteindre un état de flow nécessite un niveau de maîtrise d'une certaine compétence. Pour maintenir cet état, les gens doivent continuer à apprendre et à s'améliorer. 

Comment atteindre un état de flow ? 

1. Choisissez des objectifs clairs: Achieving a flow state involves having a clear objective of working on a finite task. This becomes easier when you know exactly what you are working on as it provides you with a sense of control
   
   
2. Faites-en un défi: Activities with the appropriate level of difficulty are more engaging. Find ways to increase the complexity of the task at hand. When you make routine activities more challenging they become more enjoyable. 
   
   
3. Facilitez la concentration: Block out periods of time when you can work  without distractions. Also choose the time of day when you are more active and alert in order to improve your focus.
    
4. Apprenez à vous connaître: Il est difficile d'entrer dans un état de flow lorsque vous faites quelque chose que vous n'aimez pas. Cependant, il convient également de se demander pourquoi vous n'aimez pas cette tâche. Est-elle trop facile ? Trop répétitive ? Trop difficile ? Si nous nous concentrons sur la recherche de quelque chose qui vaut la peine d'être appris dans chaque tâche, nous sommes capables de transformer presque tout en une expérience de flux. Faire l'expérience d'un état de flow aussi souvent que possible conduit à des vies plus heureuses et plus épanouies. 
   
   

Le flow dans le surf

Vous ne pouvez pas reconnaître que vous êtes dans un état de flow. Au moment où vous reconnaissez que vous êtes dans un état de flow, celui-ci cesse d'exister. Cependant, la plupart d'entre nous peuvent regarder en arrière et reconnaître toutes les fois où ils ont vécu un état de flow. Pour ceux d'entre nous qui pratiquent des sports à haut risque tels que le surf et l'escalade, l'expérience d'un état de flow est quelque chose que nous vivons régulièrement. 

Vous est-il déjà arrivé, alors que vous êtes dans l'eau, que quelqu'un vienne vous demander depuis combien de temps vous êtes là ? Pour être honnête, vous ne pouvez pas vraiment le dire, mais vous répondez par une estimation raisonnable. Vous ne pouvez pas dire combien de temps vous êtes resté dans l'eau parce que, pendant ce temps, votre réalité a été réduite à ce que vous pouviez voir et expérimenter dans votre environnement immédiat. Tout le reste a cessé d'exister. Il n'y a que vous et les vagues. Votre surf est si facile que c'est presque comme si la planche vous suivait. Lorsque vous ramez vers le pic, vous avez l'impression de ne pas faire d'effort, comme si vous pouviez continuer à prendre des vagues pour toujours.

                          
"Alors, la prochaine fois que quelqu'un essaiera de vous faire culpabiliser parce que vous passez trop de temps à surfer, qui est apparemment une activité inutile parce qu'elle ne nous apporte ni argent, ni statut, ni nouvelle voiture, rappelez-vous que le surf nous maintient en forme, jeunes de cœur et proches de la nature. Mais plus encore, le surf nous donne du Flow, un état d'esprit dont jouissent les enfants et les chasseurs-cueilleurs, mais qui fait cruellement défaut dans le monde superficiel et matérialiste d'aujourd'hui. Si quelqu'un vous demande pourquoi vous continuez à revenir et à pratiquer une activité aussi inutile que le surf, ne vous rendez pas fou en essayant de trouver une raison. Dites-lui simplement que vous surfez pour surfer, et c'est tout." - Tony Butt

Comprendre les quatre substances chimiques du cerveau heureux

Les hormones sont produites par différentes glandes de notre corps. Elles circulent dans notre sang et agissent comme des messagers dans les processus de notre corps. L'une de leurs fonctions importantes est de réguler notre humeur. Les hormones du bonheur sont connues pour favoriser un sentiment positif, la joie et le plaisir. Il existe quatre principales hormones du bonheur. Chacune joue un rôle différent et est activée par des actions et des comportements différents. 

1. La dopamine: On l'appelle l'hormone du "bien-être". Elle agit sur le système de récompense de notre cerveau. Elle nous procure du plaisir et nous permet d'apprendre et de mémoriser. Vous pouvez stimuler cette hormone en accomplissant une tâche, en célébrant les petites victoires et en prenant soin de vous.
   
   
2. La Sérotonine: cette hormone est responsable de la régulation de notre humeur. Elle affecte également notre sommeil, notre appétit, notre digestion, notre capacité d'apprentissage et notre mémoire.
   
   
3. Oxytocin: C'est l'"hormone de l'amour". Elle est nécessaire à l'accouchement, à l'allaitement et à la création de liens entre les enfants et les parents. Elle favorise également la confiance, l'empathie et la création de liens dans les relations. Cette hormone est sensible au toucher physique.
   
   
4. Les endorphines: Ce sont les "analgésiques" naturels du corps. Elles sont libérées par l'organisme en réponse au stress et à l'inconfort.  Elles sont également libérées lorsque vous vous livrez à des activités qui vous apportent une récompense.