Nous voulons aider à trouver le bonheur ou à devenir plus heureux. La science nous a fourni des moyens éprouvés pour accroître notre bonheur.
Depuis la nuit des temps, les êtres humains ont eu recours à la sagesse antique pour comprendre comment vivre une vie heureuse. La science moderne a décidé de mettre ces pratiques à l'épreuve, afin d'identifier les actions concrètes que vous pouvez adopter pour accroître votre bonheur.
Bien que nos niveaux de bonheur soient en partie le résultat de nos gènes et des circonstances, le bonheur dépend également de nos choix et de nos activités. Le bonheur peut être cultivé et augmenté grâce à des comportements spécifiques. Nous avons le pouvoir de modifier notre niveau de bonheur en changeant notre approche de la vie et notre façon de gérer les périodes difficiles.
Dix conseils pour vivre une vie plus heureuse
Nous partageons avec vous les dix clés d’une vie plus heureuse et la façon dont vous pouvez les appliquer dans votre quotidien.
- Donner
Faire passer les autres avants nous est fondamental pour notre bonheur. Aider les autres nous aide. Le don nous rend plus heureux et améliore notre santé générale. Il renforce les liens entre les personnes et contribue à bâtir une société plus heureuse pour tous. Le don ne se limite pas à l'argent. Nous pouvons également donner d'autres ressources précieuses telles que notre temps, nos idées et notre énergie. Lorsque nous faisons le bien, nous nous sentons bien.
- Les relations
Nos relations avec les autres sont le principal facteur de notre bonheur. Les personnes qui ont des relations solides sont plus heureuses, en meilleure santé et vivent plus longtemps. Nos relations étroites nous apportent de l'amour, du sens, du soutien et renforcent notre sentiment d'estime de soi. Notre cadre social élargi nous procure un sentiment d'appartenance. Il est essentiel de renforcer nos relations et de nouer de nouveaux liens.
- L’exercice
Notre corps et notre esprit sont liés. Bouger n'est pas seulement bénéfique pour notre corps physique, cela nous rend aussi plus heureux. Il améliore instantanément notre humeur et peut nous sortir d'une dépression. Il n'est pas nécessaire d'être un athlète, mais trouver des moyens simples de faire bouger notre corps fait la différence. Passer du temps à l'extérieur, améliorer notre alimentation, limiter notre utilisation de la technologie et avoir une bonne qualité de sommeil sont autant d'éléments qui améliorent notre bien-être.
- Prise de conscience
Vous êtes-vous déjà demandé si la vie se résumait à elle-même ou s'il y avait plus que cela ? La bonne nouvelle, c'est qu'il y en a. Il suffit de prendre le temps de s'arrêter et de le remarquer. Devenir plus attentif, que ce soit sur le chemin du travail, pendant les repas ou même au travail, fait des merveilles pour notre bien-être. La conscience nous permet d'être à l'écoute de nos sentiments, nous empêche de ressasser le passé ou d'anticiper l'avenir. Elle nous permet de mieux profiter du quotidien.
- Essayer
L'apprentissage nous aide à rester curieux et engagés. Il nous donne un sentiment d'accomplissement et nous aide à renforcer notre confiance en nous et notre résilience. Il existe de nombreuses façons d'intégrer l'apprentissage dans notre vie. Que ce soit en lisant un livre, en discutant avec des amis ou en vivant de nouvelles expériences.
- Direction
Se sentir confiant et positif quant à notre avenir est essentiel à notre bonheur. Nous avons tous besoin d'objectifs pour nous motiver et de quelque chose à attendre avec impatience. Ces objectifs doivent être suffisamment stimulants pour nous enthousiasmer, mais aussi réalisables. Le choix d'objectifs significatifs et réalistes donne une direction à notre vie et nous procure un sentiment d'accomplissement et de satisfaction lorsque nous les atteignons.
- La résilience
Nous vivons tous des moments de stress, de perte, d'échec ou de traumatisme. La façon dont nous réagissons à ces événements a un effet important sur notre bien-être. Souvent, nous ne pouvons pas choisir ce qui nous arrive, mais nous pouvons être attentifs à la manière dont nous réagissons. Ce n'est pas toujours facile, mais des recherches récentes montrent que la résilience est une compétence qui s'apprend.
- Les émotions
Les émotions positives ne sont pas seulement agréables, elles nous aident à être plus performants, élargissent notre perception, augmentent notre résilience et améliorent notre santé physique. Bien qu'il faille être réaliste face aux hauts et aux bas de la vie, elles nous aident à nous concentrer sur les aspects positifs de toute situation.
- L'acceptation
Nous comparons souvent une image négative de nous-mêmes à une image irréaliste des autres. En nous attardant sur nos défauts, nous avons plus de mal à être heureux. Apprendre à s'accepter avec ses imperfections et à être plus gentil avec soi-même lorsque les choses vont mal augmente notre joie de vivre, notre résistance et notre bien-être. Cela nous aide également à accepter les autres tels qu'ils sont.
- Le sens
Les personnes qui donnent un sens et un but à leur vie sont plus heureuses, se sentent plus en contrôle et retirent plus de bénéfices de ce qu'elles font. Elles souffrent également moins d'anxiété, de stress et de dépression. Comment trouver un sens et un but à sa vie ? Cela peut venir d'un travail qui fait la différence et contribue positivement à la société, de nos croyances religieuses et spirituelles ou de notre famille. Les réponses peuvent varier, mais le facteur commun demeure. Nous cherchons tous à faire partie de quelque chose de plus grand que nous.
Comment Rebondir?
"Tout peut être pris à une [personne] sauf une chose : la dernière des libertés humaines - choisir son attitude dans n'importe quelle circonstance donnée." - Victor Frankl
La résilience n'est pas l'absence de douleur, de difficulté, de blessure, de tristesse, de peur ou de colère dans les moments difficiles. Cela signifie que, sur le moment ou au fil du temps, nous trouvons des moyens d'y faire face de manière constructive, d'accepter ce qui s'est passé, de nous adapter et, finalement, d'aller de l'avant. La résilience est une caractéristique dynamique qui peut être construite et développée en nous. La psychologie et les neurosciences ont montré que nous pouvons acquérir des compétences, des pratiques et des habitudes de pensée qui peuvent contribuer à stimuler et à renforcer notre résilience.
Bien que la vie puisse connaître des rebondissements inattendus, nous pouvons développer notre ensemble de compétences et nourrir nos ressources internes et externes pour nous aider à relever efficacement le défi, à nous rétablir plus rapidement et à apprendre en conséquence. Cette réaction réduit le risque d'anxiété et de dépression et nous permet de vieillir avec succès. Ce même ensemble de compétences peut également nous aider à gérer la peur de prendre des risques et d'accepter de nouveaux défis, ce qui nous aide à grandir et à nous développer à d'autres égards.
- Adaptation active
Il s'agit de reconnaître les difficultés que nous rencontrons et d'identifier quelque chose de constructif que nous pouvons essayer d'améliorer aujourd'hui ou demain. Cela nous donne un sentiment de contrôle, même si l'action semble sans importance. Ce sentiment de contrôle est essentiel à notre bien-être. L'adaptation active ne consiste pas à ignorer nos problèmes. Elle nous incite à prendre des mesures constructives en dépit de ceux-ci.
Essayez de : Repensez à une période difficile de votre vie. Qu'est-ce qui vous a aidé à y faire face et à vous en sortir ? Comment cela pourrait-il vous aider aujourd'hui ?
- Investir dans notre résilience
Prendre consciemment des mesures pour stimuler et maintenir notre bonheur et notre bien-être, c'est aussi investir dans notre résilience. Grâce à l'autodiscipline que vous avez développée, vous êtes prêt à faire face à des situations plus stressantes lorsqu'elles se présentent. Les dix clés d'une vie plus heureuse nous fournissent toutes des moyens d'y parvenir activement.
Réflexion: Quelles actions vous aident à maintenir et à développer votre résilience ? Quelles sont les personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous êtes en difficulté ? Comment entretenez-vous et nourrissez-vous vos liens avec elles ?
- Pensée résiliente : Nos pensées déterminent nos émotions
La façon dont nous pensons a un impact significatif sur ce que nous ressentons. Ce que nous ressentons a un impact sur ce que nous disons et faisons en conséquence. Cela affecte nos relations et notre degré de bonheur et de résilience. Lorsqu'un événement déclenche une réaction émotionnelle en nous, ce sont nos pensées sous-jacentes qui déclenchent nos émotions. Cela se produit si rapidement que nous n'arrivons souvent pas à reconnaître que nous avons eu ces pensées. Cependant, nous pouvons apprendre à nous concentrer sur ces pensées. Ces pensées déclenchantes sont généralement fausses. Elles ne sont pas des faits, mais nous y réagissons comme si c'était le cas. Par conséquent, nous les renforçons en nous-mêmes.
Apprendre à vérifier ces pensées et à les remettre en question nous aide à gérer nos émotions et les réactions qui s'ensuivent. Nous pouvons contrôler plus consciemment notre réaction au lieu de suivre nos impulsions instinctives et inexactes.
Lorsque quelque chose déclenche une réaction désagréable en vous, la première étape consiste à faire une brève pause, à respirer et à vérifier vos interprétations instantanées.
Réflexion: Repensez à une fois où vous avez sauté sur une conclusion négative instantanée à propos de quelqu'un ou de quelque chose qui s'est produit (gardez un petit exemple). Quelles étaient vos pensées instantanées sur les raisons de cet événement ? Qu'avez-vous ressenti et qu'avez-vous fait en conséquence ? Quelle aurait pu être une autre interprétation, moins négative, à ce moment-là ? Comment cela vous aurait-il conduit à vous sentir et à agir ?
- Pensée résiliente : Attention aux pièges de la pensée
Lorsque nous devenons plus conscients de nos pensées instantanées et des interprétations qui déclenchent nos réactions émotionnelles, nous pouvons commencer à remarquer des thèmes. Il est courant pour beaucoup d'entre nous d'avoir des schémas d'interprétation habituels qui peuvent nous conduire à l'anxiété et à la dépression, en particulier lorsque nous sommes fatigués, stressés ou dépassés par les événements. Ces schémas sont des pièges à pensées car ils nous poussent à interpréter la situation d'une manière particulièrement négative. Une fois que nous avons sauté dans le wagon de la négativité, nous commençons à chercher des preuves qui la renforcent et à rejeter toutes les preuves qui vont à l'encontre de celle-ci.
La première étape pour se débarrasser de ces pièges est de commencer par les remarquer, afin de pouvoir les remettre en question. Par exemple, en nous posant des questions telles que
"Qu'est-ce qui prouve que c'est vrai ?"
"Quelles sont les preuves qui suggèrent que ce n'est peut-être pas vrai ?"
"Quelle est une autre façon d'envisager cette situation ?".
Essayez de: En examinant la liste des pièges à idées ci-dessous, en reconnaissez-vous un dans lequel vous avez parfois tendance à tomber ? Comment pouvez-vous remettre en question ces pensées la prochaine fois ?
Se blâmer soi-même: Croire que l’on est à l’origine de tout ce qui va mal
Croire qu’il y a des répercussions: Lorsque quelque chose de difficile se produit dans une partie de notre vie, nous pensons instantanément que d'autres aspects de notre vie iront mal également.
Blâmer les autres: Croire que nos difficultés et nos problèmes sont tous causés par les autres.
Pensée « tout ou rien » (autrement appelée pensée noire ou blanche) : Interpréter quelque chose ou quelqu’un comme étant tout mauvais ou tout bon au lieu de voir les nuances possibles entre les deux.
Lire dans les pensées: Supposer que l’on sait ce que les autres pensent ou attendent.
Les fausses étiquettes: Le fait de se juger soi-même ou de juger les autres sur la base d’une situation unique ou étroite
Les « devraient » : Avoir des croyances fixes sur ce que nous ou les autres devraient/doivent faire
Grossissement ou minimisation: Exagération ou sous-estimation de la signification, de l’importance ou de la probabilité des choses.
Les émotions comme des faits: Croire que si l’on ressent quelque chose, c’est vrai.
Catastrophism: Spirale vers le pire scénario possible, même s’il est extrêmement improbable.
Essayez dès maintenant!
Nous souhaitons partager avec vous une pratique simple qui peut contribuer à rendre le monde plus heureux et plus aimable.
Vous pouvez utiliser ces trois étapes simples n'importe quand et n'importe où pour vous donner un coup de pouce et accroître votre compassion envers vous-même et les autres. Lorsque nous nous concentrons sur nos émotions, que nous recherchons ce qui est bon et que nous cultivons la gentillesse, nous pouvons nous aider à nous sentir mieux jour après jour.
Étape 1: Soyez attentif. Fermez les yeux, respirez profondément et observez votre corps et ses sensations physiques. Posez-vous la question suivante : "Comment est-ce que je me sens en ce moment ?".
Étape 2: Soyez reconnaissant. Prenez le temps de regarder autour de vous et de vous imprégner de l'environnement dans lequel vous vous trouvez. De quoi êtes-vous reconnaissant ? Même la plus petite chose compte.
Étape 3: Soyez bienveillant. Demandez-vous de cultiver un sentiment de plénitude et de positivité, demandez-vous. À qui ai-je envie d'envoyer de l'amour ?
Bien que nous ne puissions pas toujours changer ce qui se passe autour de nous et à notre égard, nous pouvons cultiver une réaction consciente et entraîner notre esprit à adopter une perspective joyeuse et pleine d'espoir sur la vie.
Essayez cet exercice et si vous le trouvez utile, partagez-le avec d'autres.
